私人教練課程心得分享來囉～～ @ Lolita的部落格

我從2016年11月21日開始進行一對一的教練課程，不知不覺即將滿五個月，課程已告一段落，這是我人生中第一次擁有自己專屬的健身教練，值得紀念，所以決定寫成文章，順便也給大家當作參考，如果你還在考慮想請教練但又怕浪費錢，看過來就對了！

（妮飛外觀）

首先，健身房這麼多，為什麼會選擇妮飛呢？因為啊～～它是我朋友開的。阿哈哈哈哈哈沒錯，單純因為它是我朋友開的，不然我家根本不住內湖，一般都會選家裡附近的健身房比較方便啊！我不想騙說我做了多少研究爬了多少文才來妮飛，它沒開多久網路上沒什麼資料，老實地告訴你們一開始的動機就是這麼單純，捧朋友的場而已。原本想說去個幾次意思一下就不去了，真的離我家太．遠，交通超級不方便，出捷運站還要走個15分鐘才會到，麻煩的要命，但是最後我卻去了不只幾次，而是整整五個月了我還在這，原因是什麼？等等告訴你。

給大家看一下健身房的長相，大家不用怕圖片跟本人長得不一樣，因為妮飛真的很年輕，大概2016年快底才開的吧，所有設備跟裝潢都是全新的，就跟照片看到的一模一樣新喔！妮飛分成兩半，一半是健身房，一半是餐廳。

健身房的部分，不大，但該有的器材都有。

餐廳長醬，也不大，但就是因為不大，所以超級舒服，最喜歡木頭地板跟很大的落地窗了～～下午沒什麼人的時間我會很不要臉一個人霸佔整個沙發區。

個人習慣健完身立刻回家洗澡，所以從來沒用過淋浴間，但淋浴間跟廁所都很乾淨美麗。

接下來跟大家介紹一下妮飛的課程。

這是妮飛2017年4月份的團體課表，你們可以看到課程內容非常多元，有TRX、壺鈴、Zumba、瑜珈、拳擊、禮拜一有給小朋友上的律動課，禮拜五還有教你如何下班放鬆的T.G.I.F放鬆延展課。雖然是團課，但妮飛每堂都會把人數控制在大概10人左右，所以上課不會覺得很擁擠，老師也可以一個一個好好指正動作，不怕做錯受傷。

我除了私人教練課外，還會再搭配團課，最喜歡上TRX了！另外特別推薦一下禮拜三的NTC-Nike Training Club，是NIKE設計給運動員的訓練計劃，包含肌力訓練、有氧運動、核心訓練、平衡感訓練及柔軟度訓練，能夠在短時間內達到不錯的效果，也是我每個禮拜必到的課程之一。大家可以參考一下這個新聞：http://m.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20140218/35647735 裡面有比較詳細的介紹，by the way示範動作的葉靜璇老師就是妮飛NTC的老師喔！

私人教練課方面，我一個禮拜平均會上兩堂，一次一小時，課程的內容，教練會依照我的身體狀況做不同的安排，有重訓跟有氧，有的時候練腿，有的時候練手臂，有的時候練腹部，有的時候練心肺。

深蹲這個動作讓人又愛又恨，真的好累，但不做又不行，想要擺脫垂頭喪氣的屁股就靠它了！幾乎每堂課都是先蹲在說，以下是拿各種不同東西不同重量的深蹲。這個動作強烈建議至少要有專業人士指導一次學會正確動作以後再在家做，因為我自己在還沒上教練課前曾經在家試蹲過，結果蹲沒幾次膝蓋超．痛，動作不準確又加上重量，非常容易受傷。

肘撐棒式也是一定要的，有教練指導後我才發現我以前在家都做錯了，難怪以前每次撐完最酸的地方就是腰，正確的做法我實在也不知道怎麼用文字形容，就是要身體一直線，最快還是找專業的幫你調整一次姿勢就知道了。

最近很受歡迎的拳擊也有上，教練只教了我五個基本動作，但這五個動作就搞死我了，打到後來超常變成亂打一通左右拳不分，我有好幾次還差點打到教練的臉，很累，但很好玩。

練肚子，其實腹部有分很多個部位，不同的動作可以練到不同的腹部肌肉，教練有跟我解釋過，但我實在不記得，所以統稱練肚子好了。

練手臂，手臂也分很多塊，我也都不記得，總之就是練手啊哈哈。

練腿（應該吧），看起來很簡單的動作，其實很累，一定要保持90度。

甩壺鈴，這個千萬不要沒事在家買壺鈴甩，我覺得超可怕，每次都很怕甩到自己的臉，重力加速度甩到臉絕對毀容，不小心甩到別人也會出人命。我有點搞不清楚甩壺鈴是練哪，因為要蹲，手上的壺鈴很重，甩的時候肚子跟屁股都要用力，感覺全身都蠻緊繃，總之沒有練過不要亂甩就是了。

有氧，可以跑步或踩飛輪（妮飛目前只有跑步機跟飛輪機），我幾乎都選跑步，因為飛輪的椅子真的好窄，我大咖稱坐得屁股很痛。想要減肥的女性們重訓完一定要加上有氧才能瘦更快，原因教練有說，但我忘了哈哈哈哈哈～說真的寫這篇我很怕被一些健身魔人罵，我真的很不專業，什麼都不記得，希望各位看官不要太嚴肅，我只是一介肉腳單純想記錄健身的事情而已。

其實還有上很多內容，但再擺照片這篇就爆了後面就不用寫了，何況我健身穿得一點也不辣，可以說是超級隨便，沒什麼可看性，讓大家大概知道私人教練課在幹嘛就好！

減肥三分靠運動，七分靠飲食，運動再認真，沒有搭配良好的飲食一切也是枉然。來上課後完全打破了我以往的觀念，以前一直以為運動後兩個小時內不能吃任何東西，因為吸收變好了，吃了會造成快速變胖；但自從請了教練後，每次上完課都會立刻逼我吃東西，真的是立刻，一健完就叫我去餐廳坐著等飯吃，原來，運動完確實是吸收會變好，所以這個時候如果趕快補充好的蛋白質跟營養，剛好可以促進肌肉的生成，沒有吃東西的話雖然會變瘦，但瘦到的大部份是肌肉，肌肉減少了，未來更容易發胖。我的老天鵝～～以前真的完全不知道，怪不得我肌肉量超低，因為都被我的白目跟無知消耗掉了啊～～～

說到吃，我不得不大大稱讚妮飛的餐廳，前面有賣了關子要告訴大家我會願意長期留在對我來說交通超不方便又遠得要命的妮飛的最主要原因，其實就是妮飛的餐廳，因為真的太．好．吃．了！妮飛的餐點分兩種，一種是給一般人吃的，另外一種是專門給健身完的人吃的營養餐。

直接把營養餐的菜單貼出來給你們看。總共有三種食物和兩種飲品，可以看到價錢也是非常的平易近人，五個我都吃過，完全顛覆我對健身營養餐的成見，以前認知的健身餐就是冷冷的三明治、白白+很硬的肉、我覺得很難喝的高蛋白、還有沒有醬料跟吃草一樣的生菜沙拉，反正健康=難吃，看起來還很寒酸可憐。但是妮飛的健身餐，不誇張，媽媽咪呀拍手小安連拍12次飛上天的美味！（誰是拍手小安請看將太的壽司）順帶一提妮飛的前身其實是一間有機超市，所以食材全部都是有機的，絕對讓人吃得安心。

(蛋糕裝飾用而已)

照片一杯是牛奶、一杯是豆漿，我忘記哪個是哪個了～～反正都很好喝。牛奶有加蘋果下去打，其實菜單是加香蕉，不過因為我不喜歡香蕉，就叫他們幫我改放蘋果；豆漿雖然是無糖的，但有燕麥增加口感，而且兩種飲品都撒了綜合堅果，堅果很香還帶有一點天然的甜味，一杯下去就很有飽足感。有時候運動完真的吃不下飯，我就喝個有機綜合堅果蘋果牛奶或是燕麥豆漿補充蛋白質。

這是藜麥嫩雞沙拉，上面的雞胸肉是我吃過最嫩的雞胸肉，一點也不像雞胸肉啊！醬料是紅酒醋，曾經在別的餐廳吃過紅酒醋沙拉，那時覺得太酸了不好吃，好想知道妮飛的紅酒醋哪來的，酸度剛剛好我的菜；沙拉料很多，吃起來不會很心酸。

先說比Ya的這位是教練的小孩不是我的你們不要搞錯亂講話了。墨西哥莎莎雞肉卷，超大卷，切成兩半還是很大，我每次都只吃得下一半，剩下半卷帶回家當晚餐，之前有把包回家的雞肉卷分給家人過，他們也說美味，用料真的很扎實塞滿滿，想到吃這麼多還可以減肥就覺得爽快。

最後這個經典蒜味中卷麵是我的最愛，因為比起冷食來說我還是更愛熱食。其實平常我吃義大利麵是絕對不會點這種看起來白白的、感覺廚師很偷懶的口味，一定要是風味濃郁的紅醬或白醬(青醬我還好)才行，但妮飛的中卷麵不知道為什麼，看起來很清淡，吃起來卻不清淡，我不曉得該怎麼形容它，只能跟你們說我曾經有一整個月每次健完身都吃它，等於一個禮拜吃三次，吃到連店員都問我說妳不膩啊？我還真的不膩，到現在我也還沒吃膩。

另外之前有些網友跟我反應說健完身不該吃義大利麵因為澱粉含量太高之類，說真的到底是怎樣我也不清楚，但妮飛的健身餐都是由專業廚師+營養師+健身教練研發的，我相信妮飛的專業，如果真的覺得很懷疑的人你們可以喝飲品或吃雞肉卷跟沙拉就好。

補上一道妮飛一般菜單的菜，不是我點的，是我有一天看到別的客人點了，覺得很澎湃就順手拍了一張。如果你們不想健身，可以單純來妮飛吃個飯看看，連健身餐都可以做的那麼棒，一般的餐點一定更美味，而且價錢都不貴。有的時候上比較早的課，上完課剛好中午，餐廳常常都是爆滿的狀態，我也有推薦身邊朋友去吃過，他們吃完後都告訴我說「非常可以」。對像我這樣一個吃貨來說，能夠一邊減肥一邊品嘗美食，真的是太幸福了～～你們說有這麼優秀的餐廳我怎麼捨得離開妮飛？離不開啊～～～～～只好繼續留在這個遠得要命王國了。

請了私人教練、運動這麼認真、再搭配上專業的飲食，相信大家一定都很期待我的成果，在這邊我就不藏私地把我的身體密碼完整公佈在這了！不過個人資料當然會遮起來，另外體重我也不打算公開，因為我想要告訴你們，減肥真的不是看體重，要看體脂肪跟肌肉量，體脂肪下降、肌肉量提升才是真正的變瘦，很多人減肥只看體重，結果減掉的其實是水分甚至是重要的肌肉，那之後復胖速度絕對比法拉利還要快。我平均一個月會用健身房的InBody機器量一次，InBody 是連台大醫院都在使用的專業儀器，跟家裡的體脂計不一樣，一般體脂計可能只能測量到下半身或局部的體脂肪，但InBody是可以測到全身，連你手臂肌肉有多少、身體脂肪分佈在哪都告訴你，只講實話的大魔王，如果你很玻璃心的話那就不要測了。

這是我第一次的測量報告，肌肉17.9，最低正常值是19.8，我少了1.9；體脂肪29.4，女生最高頂多28，我多了1.4；其他數值也都沒有達標，不過我就先著重在一般人最在意的體脂肪跟肌肉量。雖然數字不太好，但反正是第一次量，所以我沒有很在意，相信接下來會越來越好。

第二次測量報告，一出來我就吐血了。肌肉17.6，比還沒健身前少了0.3；體脂肪31.4，比運動前多了2。什麼意思啊～～搞我啊～越運動還越退步？看到報告只有一個無奈想哭，不過當下教練安撫我說那是因為我的身體正在適應健身這件事，一開始變差不是真正的變差，跟小時候胖不等於胖一樣，再健身一陣子數值就會快速變好了。

第三次測量，我差點沒昏死，肌肉量17.0，居然又更少了!!然後體脂肪31.2，等於根本沒有降啊～～～我現場大飆了有沒有一百個髒話，覺得人生走到谷底，覺得健身教練都是騙人的，我還一直哭鬧說我剩下的課不想上了，接下來我再也不運動了，因為運動只會讓我變得更糟糕，努力了這麼久一切都是一場空，非常挫折相信你們懂的。這時候其中一位教練跟我說他曾經有教過一個學生跟我一樣怎麼運動都沒用，因為他的甲狀腺有問題，教練問我要不要也去看個醫生，我當下超生氣，覺得身體沒變好已經很難過了，現在還詛咒我不健康？氣死人啦～！

雖然嘴上說不想上課了，但事實上又覺得都報名了不上很浪費，摩羯座很節儉的，所以後來依然有乖乖去健身，但完全不敢靠近InBody大魔王。然後有一天去看泳裝秀看到好友健身有成超辣的身材，突然決定，還是去看個醫生好了，我要看醫生跟教練證明我很健康，搞不好是他們沒很認真教我才會這樣，絕對不是我的問題！

我幫自己掛了內分泌及新陳代謝科，把我的狀況都告訴醫生，醫生說我看起來很瘦也很年輕，應該不會有事，不過既然我都去了，她就乾脆幫我把所有數值都測一遍，排了我隔天早上八點抽血，抽完三天後再掛號看報告。

看結果當天我一派輕鬆，想說安啦，我要跟醫生拿報告去反駁說我不健康的健身教練。沒想到一進診間坐下，醫生對我說的第一句話是「妳不應該是這樣啊～～」咦咦咦什麼意思！！！醫生把我的報告印出來給我看，沒想到，我的甲狀腺真的有問題！我的甲狀腺機能低下！ＷＴF居然被教練說中了！什麼是甲狀腺機能低下呢？簡單來說，甲狀腺掌管人體代謝，而我的甲狀腺機能低下，代表我的身體代謝低下，就會比一般人容易囤積脂肪跟水腫，就算吃很少，但因為代謝很慢，脂肪會全部囤積，而且甲狀腺機能低下造成的代謝低下不是靠運動或少吃就能改善，我是主管代謝的器官生病了，就像壞掉的汽車你就算油加滿它也不會跑呀～～所以我現在該做的，是讓甲狀腺回復正常健康。而且除了甲狀腺機能低下，我的壞膽固醇LDL爆高，一般人好像是100以下吧，我193……整整多出快100；然後女性賀爾蒙過低，低到比男生還要低，什麼啦～～該不會我其實是丹麥女孩的翻版台灣男孩吧～～醫生還問我有沒有長胸毛= =。

不過醫生說我很幸運，我很早就發現甲低的問題，她說一般人變胖都會覺得是自己吃太多或運動不夠，等到變很胖才去看醫生，才發現其實是甲狀腺出狀況了。醫生幫我排了第二次抽血把所有數值複驗一遍，二次確認我就是甲低+壞膽固醇過高沒錯，女性賀爾蒙方面，應該是因為我長期有在吃口服避孕藥調月經，只要停藥賀爾蒙就會正常了，少了一個病讓我微微鬆一小口氣。

搞了半天，我花錢請私人教練健身健得半死＋超認真忌口＋吃專業健身餐，卻一點用都沒有還變更糟的原因，就是我甲狀腺機能低下，完全怨不得人，而且我還得感謝妮飛的教練，要不是有他們勸我去看醫生，我也無法及早發現問題。現在你們可能會想說，既然我是生病了才會肌肉一直減少體脂一直增加，那我應該就不需要再繼續運動，先吃藥把病養好再說吧！這就大錯特錯了！因為醫生給甲低病患的第一個建議就是「多運動」！

總結，個人教練請得值不值得？我覺得非常值得，撇開我的健康狀況不說，私人教練可以依照你的身材和你想練的地方為你打造專屬訓練，因為每個人的身體狀況不一樣，有可能你是下半身肌肉比較不足需要多練，或是像我是上半身肌肉不夠，只上團課的話教練就沒辦法顧到這麼仔細，還有就像我前面說的，很多動作沒有經過專業指導自己在家看網路影片做很容易受傷，有教練先教過才安全，在我寫這段的同時，剛好有朋友打來跟我說他自己去健身房重訓然後疑似閃到腰了，問我該怎麼辦，你們看做錯動作真的超危險的啦！我知道私人教練不便宜，所以建議你們跟我一樣教練課搭配團課比較省錢，我有一個朋友他一個禮拜只上一次教練課，其他時間就自己運動，也練得不錯，但可能得花點錢投資一些器材在家裡。

飲食方面，如果想練出漂亮的線條真的要忌口，甜食跟澱粉要少吃，然後健完身一定要現在立刻馬上補充好的營養跟蛋白質，才不會肌肉越健越少越健越虛弱，不知道要吃什麼的話，歡迎你們來妮飛吃super美味根本不像健身餐的健身餐。

最後最後，我想一定沒有人這樣建議過，我誠心誠意要求大家，找時間去醫院抽個血驗一下吧～～把甲狀腺、膽固醇、賀爾蒙那些全部驗一輪，尤其如果你已經有在運動或是真的吃很少但還是一直發胖的話，不要以為只是單純年紀大了代謝變慢，極有可能跟我一樣是甲狀腺機能低下的患者，及早發現及早治療，不要學我錯怪教練上課上得那麼堵爛最後發現原來問題跟羊毛一樣全都出在自己身上。

放上我的二位妮飛健身教練的照片供大家參考，二位都是非常棒的教練喔！！

圓圓教練，地表最強孕婦，挺著大肚子依然教我重訓, 她也是第一個告訴我有可能是甲狀腺有問題的教練，她已生完孩子又是一條活龍, 可以找她上課啦～～

Iven教練，不少網友都說他很帥，所以女性同胞們想健身的話可以找他，但我老實告訴你們，健身的時候教練再帥再美你都會一樣討厭他，尤其當教練明明一開始跟你說舉15下就好後來卻偷偷幫你加到20下，或是說只要撐30秒但他一秒都拉超～～長的時候，除了想揍人沒別的，真的，就算是我最愛的小賈斯汀我可能也是照樣灌下去。